先從感受開始

很多人都知道自我覺察很重要的是反思，但確切在執行覺察的時候其實還有一個要注意的地方是學著感受，不只是依照邏輯去判斷今日發生的事情，更多時候要問自己的是：事件當下感受到什麼？有什麼情緒？是什麼導致我這麼做？這些動機、感受以及情緒方面的自我覺察，不是大腦的邏輯思考可以想出來的。必須讓自己學習專注在事件的當下，安靜地跟自己相處，所以正念、冥想等等會是蠻好去著手的方向，總之請著學習在生活中把感官漸漸打開。

三個面向串聯成故事

來講故事吧！覺察的時候，除了想著我今天…之外，也能夠用第三人稱視角來看待，也就是「他」今天…，我們變成旁觀者角色描述自己的事情，接著把情緒、認知、行為添加在故事中，三個面向是可以串聯成一個合理的故事。情緒包括正、負面的情緒，認知包含事件之前推動内心的念頭，以及事情後所產生的想法，不論是對事件、對其他人或者是對自己，只要是外顯能發現的都算是行為。用第三人稱去敘述，能幫助我們換個視角看待事情，有時會有不同的解讀和發現。

更重視互動

覺察是個動態的過程，除了自己出力做覺察以外，很多時候必須藉由別人給我們的回饋，讓我們進步更多。每個人都有自己的盲點，把自己封閉起來或者只跟特定族群的人交流相處，其實會大大侷限認識自己的廣度。當然跟什麼樣的人交流獲得回饋，以及哪些人的評價真的能當作參考值，這是我們需要去經歷的。從互動中獲得他人眼中的自我形象，經過接納認同之後，進而衍生出想展現的自我，內部外部相互整合讓覺察更加完整。

阻礙自我覺察的地方

有一句話說：覺察是改變的開始。所以當畏懼改變、排斥成長，有可能覺察也位於停滯期。自我欺騙的行為也是這樣衍生而來，想安於目前的自我當中，所以覺察的功能隨之消退，久而久之變得相對個性固著、僵化，這一些都是彼此串聯影響的。不否認的是自我覺察要花相當多的心力，細緻的觀察學習，不停地接納自己，是個永遠不會停的過程。請勇敢有決心的面對這件事，把覺察當作旅程，欣賞不同階段的樣貌。

學著關心自己不去批評

發現自己有著非預期中的特質，不知道你第一個念頭是什麼？很多人會開始給予批評，因此感覺愈來愈糟，我想要提醒的是，覺察這件事情請試著溫柔，帶著關心和好奇去看待自己，每個人的特質背後都有故事，進而讓這些特質長久存在著，你了解自己的故事是什麼嗎？目前這個特質又怎麼陪伴你？把這些釐清，不要給予評價，先試著了解。了解後才能夠做到原諒甚至接納自己，直接忽略關心這個步驟就強迫改變，其實非常容易走向極端，記得先對自己溫柔一 點！

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