🎵藍色星期一…先來一首#嗨歌 🎵

「忘記了姓名的請跟我來
現在讓我們向#快樂崇拜 …
放下了包袱的請跟我來
傳開去建立個快樂的時代…」

猜！是哪首歌？____（知道的心友留言留起來）

✏️阿心整理4種大腦的快樂激素：

1. 催產素｜愛的赫爾蒙（OXYTOCIN）

當你被他人吸引，與他人產生友好的身體接觸感到安全和信任時，大腦就會釋放催產素。

功能：助分娩、哺乳、幫助關係建立、信任感

如何增加催產素？
催產素無法從食物中獲取，但能透過保持情感的開放、積極與人互動，來增加催產素。
比如和自己喜歡的人一起吃飯、聊天、旅行、給愛的人送禮物等。

2. 多巴胺｜快樂驅動力（DOPAMINE）

多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝化學物質。這種腦內分泌物和人的情慾感覺有關，它傳遞興奮及開心的訊號。此外，多巴胺也與各種上癮行為有關。

功能：產生愉悅的感覺、啟動身心獎勵機制、幫助學習、提升記憶

如何產生多巴胺？

• 食物：海帶、豆類（豆腐、豆漿等）、魚類、奶製品、花生、 黑米、葡萄、紫甘藍、藍莓等
• 其他：嘗試新鮮食物、吃甜品、足夠的睡眠時間或者聽輕音樂

3. 血清素｜情緒穩定劑（SEROTONIN）

血清素是一種神經遞質，可以在大腦神經細胞之間傳遞訊息，所以血清素是影響心理健康和大腦功能的重要元素。

功能：穩定情緒、幫助睡眠、助消化、提高學習能力

如何增加血清素？

• 食物：糙米、燕麥、玉米、地瓜等複合碳水、以及蛋、奶酪、深海魚、堅果
• 其他：曬太陽、接觸大自然、練習冥想

4. 內啡肽 ｜天然鎮痛劑（ENDORPHIN）

當你感到悲傷，疼痛或有壓力時，大腦就會分泌内啡肽，來緩解我們的痛苦，並增強愉悅感。
內咖肽也是我們人體天然的止痛藥。

功能：緩解疼痛、補償機制、提升運動表現、放鬆心情

如何增加內咖肽？

• 食物：黑巧克力、辣椒
• 其他：中等強度的運動、大笑、聽音樂、洗熱水澡、按摩

上面4大快樂激素的含量可以透過食物和日常活動來提升喔！
所以，我們要多快樂就要多努力「製造快樂」啊！

原文出處：https://www.instagram.com/p/Ch179QYJUrK/?utm_source=ig_web_copy_link