書籍分享：想太多是會爆炸的｜認知行為治療，把不理性的預測轉變成對現實的理性評估

嗨，我是芳。
這本書提到很多方法去改善思考
但我沒辦法全分享出來
假如你跟我一樣有想太多的問題
歡迎去找書來看看

我該擔心自己想太多嗎？

想太多有分成，正面型和負面型，正面型的過度思考，例如想像自己在精心策畫的活動中有多美多開心，這能讓大腦產生快樂感。前提是追求的行為不是用來逃避問題的手段！負面型過度思考，此邊文章主要會討論負面型，像是鑽牛角尖、只看到負面事件，有很多自責的情緒。兩種情況有各自派上用場的時機，但假如這些思考模式影響了我們正常生活的能力，那就需要請求協助囉。

過度思考的危害

人之所以會想太多，主因是我們有恐懼，即使知道事情未必會發生，還是感受到威脅，因此有緊繃的身心理反應，在古時候需要這樣的機制協助我們馬上逃跑。但於現代，老是讓身體處於緊繃狀態，較容易耗損我們的身心健康。除了可能引發焦慮、憂鬱的情況，也可能導致失眠、肌肉緊繃、腸胃不適等等。

原來想太多沒有幫助

書中提及一個有趣的論點，會想太多的人，是因為他們心中深信想太多這個行為對生活有所幫助，可能由於本身特質加上過往經驗更是增強這樣的想法，因此久而久之變成習慣！於是我們可以先自我對話，說服自己想太多是無用的，認知到誰都不能預言未來，思緒沒辦法影響結果，行為才會影響結果。

學習讓思想貼近現實

本書中最主要提及的理論是認知行為治療，在這個學派中強調我們的認知會影響到情緒以及行為反應，因此我們怎麼想，在想什麼就變得很重要了！需要先從思想下手，把不理性的預測轉變成對現實的理性評估，降低對事件的恐懼感，簡單來說就是基於事實去思考，這樣的思緒將會更有組織、也對我們更有幫助。

認識思緒病毒

思緒病毒就是我們思緒中的錯誤，不自覺扭曲我們對現實的感知。
全有全無：非黑即白，二分法的思考
過度推論：把負面單一事件視為一輩子的前兆
剝奪正面感受：不重視自己的正面成就
驟下結論：沒有證據的想法，如同讀心術和算命其他還有災難化、情緒推論、認知推論、個人化、負面心理濾淨、標籤化等等……了解我們的感受和信念都未必是事實。辨識思緒病毒，常常問自己什麼是真實，什麼是有幫助的思考。

不是不要想或者強迫正面思考

我也是個很常想太多的人，因此身邊的朋友很常對我說，不要想這麼多，或是叫我正面思考，但你知道嗎？對於一個本來就會想很多的人來說，叫他不要想他更會去想，或者是把正面想法強壓在負面想法上，也會讓負面想法更強烈，這又叫做反彈效應，我們的大腦就是這樣運作，或許這是在提醒我們接受現況，然後確實的去修改思緒病毒，慢慢讓想法貼近現實，這才是正解。